Calculadora de calorías
Estima las calorías diarias a partir de edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad.
¿Qué calcula esta herramienta?
La herramienta estima primero el metabolismo basal y después lo multiplica por un factor de actividad para obtener una referencia de gasto energético diario.
Cómo utilizarla
Completa tus datos y selecciona tu nivel de actividad. La estimación utiliza la fórmula Mifflin-St Jeor.
Fórmula o método
Para hombres: BMR = 10×peso + 6.25×altura − 5×edad + 5. Para mujeres: BMR = 10×peso + 6.25×altura − 5×edad − 161. Después: TDEE = BMR × factor de actividad.
Cómo interpretar las calorías y los macronutrientes
La estimación de calorías parte de datos personales y de un objetivo seleccionado, por lo que representa una aproximación y no una necesidad energética exacta. La distribución de macronutrientes es igualmente orientativa y puede cambiar según edad, actividad, composición corporal y otros factores.
Situaciones prácticas
Puede ayudarte a organizar una referencia inicial para alimentación y actividad física. Para objetivos clínicos, enfermedades, embarazo, adolescencia o cambios importantes de peso, conviene contar con orientación profesional en lugar de utilizar una cifra genérica como prescripción.
Ejemplo práctico
Una persona de 30 años, 70 kg, 170 cm y actividad moderada obtiene una estimación matemática a partir de esos datos. El resultado no representa una necesidad energética garantizada.
¿Para qué sirve?
- Puede servir para comprender cómo cambian las estimaciones cuando cambian peso, altura, edad o actividad y como punto de partida para conversar con un profesional.
Consejos para obtener un resultado útil
- Introduce datos reales y consistentes con las unidades indicadas.
- El nivel de actividad es una estimación y puede variar de una persona a otra.
- No utilices una cifra calculada como sustituto de una valoración nutricional individual.
Importante: Información educativa y orientativa; no sustituye consejo médico o nutricional.
Cómo calcular las calorías diarias
Las calorías que gasta tu cuerpo en un día se pueden estimar con una fórmula a partir de tu peso, estatura, edad y nivel de actividad. El resultado es una referencia útil, no una cifra exacta.
Metabolismo basal y gasto total
El metabolismo basal (BMR) es la energía que el cuerpo necesita en reposo para mantener funciones básicas como respirar o hacer circular la sangre. El gasto energético diario total (TDEE) suma a eso la energía de moverte, trabajar y hacer ejercicio. La calculadora estima primero el BMR y después lo multiplica por un factor de actividad.
La fórmula Mifflin-St Jeor
Para hombres: BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad + 5. Para mujeres: BMR = 10 × peso + 6.25 × altura − 5 × edad − 161. Es una de las ecuaciones más utilizadas para estimar el gasto en reposo en adultos, pero sigue siendo un promedio de población, no una medición de tu cuerpo.
Ejemplo paso a paso
Un hombre de 30 años, 70 kg y 170 cm: 10 × 70 = 700; 6.25 × 170 = 1,062.5; 5 × 30 = 150. BMR = 700 + 1,062.5 − 150 + 5 = 1,617.5 kcal. Con los mismos datos para una mujer, el resultado es 1,451.5 kcal. La diferencia de 166 kcal viene de las dos constantes finales de la fórmula.
Factor de actividad
El TDEE se obtiene multiplicando el BMR por un factor. Las referencias habituales van desde aproximadamente 1.2 para una vida sedentaria hasta cerca de 1.9 para una actividad muy intensa. Con un factor de 1.55, el hombre del ejemplo obtiene unas 2,507 kcal al día. Elegir un nivel de actividad demasiado alto es el error más común y lleva a sobrestimar el gasto.
Calorías y macronutrientes
Las proteínas y los carbohidratos aportan unas 4 kcal por gramo y las grasas unas 9 kcal por gramo. La calculadora muestra una distribución orientativa de macronutrientes, que puede variar según edad, actividad y preferencias. Son referencias de partida, no un plan alimentario.
Cómo usar la estimación
Úsala como punto de partida y observa cómo responde tu cuerpo durante varias semanas. Si tu peso se mantiene estable con cierta ingesta, esa es una pista más fiable de tu gasto real que cualquier fórmula. Los cambios grandes y rápidos no son recomendables sin acompañamiento profesional.
Límites de la estimación
La fórmula no distingue entre masa muscular y grasa, ni considera embarazo, lactancia, edad adolescente, enfermedades o medicamentos. Para objetivos clínicos o cambios importantes de peso, conviene consultar a un profesional de la salud o de la nutrición en lugar de tomar una cifra genérica como prescripción.
Errores frecuentes
Confundir calorías de mantenimiento con calorías para perder peso, usar medidas en unidades equivocadas, como libras en lugar de kilogramos, y tomar el resultado como un objetivo fijo en lugar de una estimación.
Usa la herramienta relacionada
Aplica lo aprendido con datos reales y revisa el resultado.
Abrir Calculadora de caloríasPreguntas frecuentes
¿Las calorías calculadas son exactas?
No. Son una estimación general. Las necesidades reales pueden variar entre personas.
¿Qué es el metabolismo basal?
Es una estimación de la energía que el organismo necesita para mantener funciones básicas en reposo.
¿Qué es TDEE?
Es una estimación del gasto energético diario total a partir del metabolismo basal y la actividad.
¿Qué fórmula utiliza?
La herramienta utiliza Mifflin-St Jeor y después aplica un factor de actividad.
¿Puedo usar el resultado para una dieta médica?
No. Para una dieta clínica o una condición de salud, consulta a un profesional.
¿Por qué dos personas con los mismos datos pueden necesitar cantidades distintas?
Porque las fórmulas son estimaciones y existen diferencias individuales que no quedan representadas por todos los campos.
¿Puedo elegir un objetivo?
Sí. La herramienta permite una referencia para bajar, mantener o subir peso y muestra macros orientativos.
¿Los macros son una dieta personalizada?
No. Son una orientación matemática basada en una distribución general y no sustituyen asesoría nutricional.
¿La fórmula sirve para todos?
Es una referencia para adultos. Embarazo, edad adolescente y condiciones médicas requieren orientación profesional.
¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE?
El BMR es el gasto en reposo; el TDEE añade la actividad diaria.
¿Cuántas kcal tiene un gramo de grasa?
Alrededor de 9 kcal por gramo, frente a unas 4 en proteínas y carbohidratos.
¿Puedo usar el resultado como dieta?
No. Es una estimación orientativa; para un plan personalizado consulta a un profesional.
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Para interpretar una estimación energética, puede ser útil consultar también estas herramientas. Los resultados de salud son orientativos.
Revisión y referencias
Última revisión: octubre de 2026. Publicado y revisado por el equipo de CalculaFácil. El método paso a paso, con ejemplos y errores frecuentes, está en la guía de esta página.
Fuentes oficiales para confirmar datos y reglas: Organización Mundial de la Salud (OMS). Cómo trabajamos: política editorial.